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근육(근력)운동과 뼈의 건강, 유방암의 발생, 스트레스와의 관계

근육과 더불어 중요한 부분이 뼈입니다. 근육량이 줄어들고 근력이 약하지게 되면 필수적으로 따라오는 것이 바로 뼈의 연화입니다. 골밀도가 약화가 됩니다. 인체에서 뼈는 신진대사가 활발하게 일어나는 곳으로 매일 조금씩 파괴되어 골이 흡수되고, 다시 재생이 되면서 골이 형성이 됩니다. 

뼈(골)의 구성, 근육운동과 뼈

뼈의 조직은 '무기질과 단백질'로 구성이 되어 있으며, 대표적인 '무기질인 인과 칼슘'입니다. '골량은 뼈조직에서 차지하는 무기질량'으로 20세를 기점으로 점점 줄어들게 됩니다. 골다공증이라고 하면 바로 뼈에서 차지하는 인과 칼슘이 부족해서 푸석해지는 것을 말합니다. 

넘어지더라도 뼈가 부러지지 않도록 하기 위해서는 이 골량을 늘려야 하니다. 골량을 늘리는 운동이 바로 근육운동입니다. 근육과 뼈는 뗄레야 뗄 수 없는 관계입니다. 근육운동을 하게 되면 자연스럽게 뼈의 골량이 많아집니다. 나이가 들어가더라도 '육체의 나이(근육과 뼈)는 얼마든지 젊어질 수' 있습니다. 바로 꾸준한 근력운동을 통해서입니다. 

근육운동과 유방암의 발생

유방암은 여성호르몬인 에스트로겐과 밀접한 관련이 있습니다. 에스트로겐은 난소에서 분비가 되는데 유방의 세포분열을 촉진합니다. 이 '에스트로겐이 과다 분비가 될 경우' 세포분열이 활발해지기 때문에 '유방암세포도 증가'하게 됩니다. 

폐경 이후에는 난소기능이 떨어지기 때문에 에스트로겐은 거의 분비가 되지 않습니다. 그럼에도 유방암의 발생위험은 높아집니다. 그 이유는 폐경기 이후에 부신에서 분비되는 '안드로겐이라는 남성호르몬이 지방조직에서 에스트로겐으로 변환'이 되기 때문입니다. 비만여성이 유방암에 더 위험한 것이 이 때문입니다. 

폐경기 이후에는 비만 여성이 마른여성보다 '유방암 발생확률이 2배'나 높습니다. 연구결과에 따르면 폐경기 이후에도 꾸준하게 운동을 할 경우 '유방암 발생위험이 30%나 낮아지고 주 2회만 해도 약 20%나 감소'한다 합니다. 이 호르몬 분비를 억제하는 근육운동을 통해서 유방암발생을 감소시킬 수 있습니다. 

근육운동과 수면의 질

불면증의 하나의 요인은 너무나 몸을 움직이지 않은 경우에 발생한다 합니다. 직장인이 회사에서 머리를 쓰고 일을 열심히 해서 뇌는 피곤하지만 신체는 피곤하지 않기 때문에 불면증이 발생합니다. 또는 과식을 해서 소화를 잘 하지 않은 경우 자야하는 시간에 위와 장이 계속해서 일하기 때문입니다. 또는 스트레스에 기인합니다. 

근육운동은 소화작용을 왕성하게 합니다. 싸인 스트레스를 효과적으로 해소합니다. 어느정도 몸을 피곤하게 해서 정신과 육체가 밸런스를 유지하게 합니다. 근력운동 후에 시원한 물로 땀을 닦아 낼 때 쌓인 스트레스는 한방에 날릴 수가 있습니다. 그 결과로 숙면을 취할 수 있습니다. 

노화, 비만과 근육, 근력운동이 중요한 이유

인체와 근육건강

인체의 근육은 출생과 더불어 급격하게 발달하고 근력도 증가합니다. 하지만 근육은 30대를 전후로 하여 정점에 이르다가 '40세 정도에서 점점 줄어들게' 됩니다. 또한 근력도 약해지는데 근육의 양이 줄어들면 신체의 균형감각이 떨어저 쉽게 넘어지고 부상(골절 등)을 당하게 됩니다. 

인체에서 중요한 엉덩이 근육, 넓적다리 근육의 경우 매년 1%정도 줄어듭니다. 이러한 비율로 계산을 하면 30세부터 '80세까지 50년 동안 약 50%의 근육의 양이 줄어드는' 셈입니다. 결국 30세의 근육량의 절반으로 80세에 신체를 지탱해야 합니다.

노화는 다리부터

노화는 다리부터 온다는 말이 있습니다. 나이가 들어 감에 따라 근육과 근력이 줄어들게 되고 힘이 약해져서 걸음걸이가 온전치 몸하며, 발을 자주 헛디디거나 물건에 걸려서 자주 넘어지게 됩니다. 사람이 다리나 허리가 고장이 나서 눕게되는 순간부터 급격한 노화가 시작이 됩니다. 

근육이 없으면 그 자체로도 노화가 빨리 일어나지만 생활과정에서 부상의 위험성이 증가되고, 부상이 발생할 경우 오랫동안 잘 움직이지 못하게 되며 이로인해 또 다시 근력이 줄어드는 결과를 초래합니다.

근육과 비만

나이가 들어가면서 체중은 줄지 않지만 근육을 줄어듭니다. 근육이 많을 경우 기초대사량이 커지기 때문에 에너지소비가 커집니다. '기초대사량'이란 심장박동유지, 호흡유지 등 생명유지를 위해서 최소한 필요한 에너지 대사량입니다. 바로 근육이 줄어들면서 기초대사량이 줄어들고 잔여여분의 열량이 지방으로 갑니다. 

즉, 지방이 늘어나서 비만이 될 수 있습니다. '기초대사량의 약 40% 정도가 근력에서 소비'를 합니다. 이러한 근력이 줄어들게 되면 기초대사량의 많은 부분을 소비하지 못하고 그 결과로 비만을 초래하게 됩니다. 

나이가 들면 근력운동을 못한다?

근육운동을 지속할 경우 '나이와 관련없이 근육량이 꾸준히 증가'합니다. 60~80세가 되어도 젊은 사람 못지 않은 근력을 가질 수가 있습니다. 다만, 나이가 들어감에 따라 관절이 고장나는 경우에는 근력운동이 어려울 수가 있습니다. 따라서 근력은동은 젊을 때부터 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하지만 언제 시작하더라도 근력운동을 통해서 근육을 키울 수가 있습니다. 늦었다고 생각하는 지금이 바로 근력운동을 시작해야 하는 때입니다.

꾸준한 근육운동은 평생의 건강지킴이

50세 이후에 활기차고 건강한 삶을 위해서는 꾸준한 근육운동이 필요합니다. 근육을 단련하게 되면 '쉽게 지치지 않을 뿐만 아니라 탄탄하고 매끄러운 몸'을 만들 수가 있습니다. 근력이 줄어드는 것을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 근육의 양도 늘릴 수가 있습니다. 근력을 단련하게 되면 평생 근육, 근력부족으로 인한 질병, 불편함에서 자유로운 수가 있습니다.  

비만, 근육과 수명과의 관계, 배, 위, 소장, 대장의 역할

대부분의 사람들이 생각하기를 비만 경우는 각종 성인병 등의 위험이 있기 때문에 좋지 않다고 생각합니다. 하지만 마른 사람보다 비만이 더 장수한다는 일본에서의 연구결과가 나왔습니다. 비만이 스트레스로 부터 몸을 더 잘 보호하기 때문이라고 합니다. 

아울러 근육의 경우도 없는 사람보다는 있는 경우가 질병에 대한 면역력이 더 강하다고 합니다. 여성분들이 다이어트를 최고로 생각하고 마른 몸매를 선호하지만 질병에 노출되었을 경우 회복력이 떨어지게 됩니다. 어느정도의 근육이 있어야 질병에 잘 걸리지도 않고, 걸렸을 경우 질병과 싸워서 대항할 힘도 있다고 합니다.  

체중(비만)과 수명과의 관계

저체중인 경우 평균수명이 74.5세이고 비만의 경우 81.6세입니다. 무려 7세가 높습니다. 고도비만의 경우 저체중에 비해서 5세가 높습니다. 고도비만보다 저체중이 더 장수하지 못하는 것으로 조사가 되었습니다. 

배의 역할

우리 몸의 중심인 몸통의 아랫부분을 배라고 합니다. 배는 가로막 아래쪽부터 골반의 가장자리까지입니다. 배 안쪽 공간은 배안 또는 복강이라고 부르는데 소화를 이루는 대부분의 장기가 들어 있습니다. 배속의 장기는 배의 벽에 있는 근육이 보호하고 있는데, 미끄러운 막으로 덮여 있어 서로 매끄럽게 움직입니다.

1. 가로막은 배의 움푹 들어간 곳으로 복강의 경계를 표시합니다.

2. 간은 피의 화학적성분을 조절합니다

3. 아래쪽갈비는 간과 위를 싸서 보호합니다.

4, 작은창자는 약 6.5m로 소장이라 하며 음식물의 대부분을 소화를 시킵니다.

5. 큰창자(대장)은 소화계의 마지막부분입니다.

6. 위는 음식물을 뒤섞어 소화합니다.

7. 복막은 소화기관이 제 위치에 올수있도록 잡아줍니다.

8. 골반은 배 아래쪽에 있는 장기를 지지합니다.

위장, 소장, 대장의 역할

입으로 들어간 음식은 가장 식도, 위, 소장, 대장의 순으로 이동합니다.

1. 위장은 음식물이 소화가 잘 되도록 죽처럼 만들어서 소장으로 보냅니다.

2. 소장은 체내 노폐물이나 독소 등을 해독하는 림프관이 밀집이 되어 있으며 (십이지장, 공장, 회장)으로 구분이 됩니다. 

<십이지장>은 위장에서 들어온 죽처럼 된 음식물을 더 흡수되기 쉽도록 분해를 하는데 탄수화물은 포도당으로, 지방은 지방산으로, 단백질은 아미노산으로 분해합니다. 그 다음 공장으로 보내집니다.

<공장>에는 무수한 융털들이 빽빽하게 있어서 수분과함께 각종영양소를 흡수하여 혈관이나 림프관을 통해서 온 몸의 세포로 전달되게 합니다. 아직 소화되지 않은 음식물은 <회장>에서 대장으로 보내집니다.

3. 대장에서는 섬유질 속의 수분을 다시한번 흡수하고 변으로 배출합니다. 대장은 맹장, 결장, 직장 세부분으로 구분이 됩니다.